你是否曾经因为做错了一件小事，或说错了一句话，时候责怪自己：”哎呀！你怎么那么不用心怎么那么笨啊!”短暂的负面情绪是正常的，我们借这个机会警惕自己：哎，下次别再犯错了。但我知道有许多人和自己的对话不只是偶尔责怪自己，而是一直不断，反复的倒带，内心充满了自责的声音，我们甚至有些时候让这个声音盖过了我们的自信和热情，我们的挑战面前却步，或即使在掌声之中也感觉不到快乐。适度的自信很正常，每个人都有个理想化的自我，有些时候，这个理想话的自我会跳出来批评当下的自我。而且毕竟是自己人嘛所以用词绝对不会客气.

中国人说：严以律己宽以待人，但这句话的本意不是要你对自己严苛而是要自律。自律，也就是自我控制，这包括了控制我们自己不理性的情绪。那请你先回想一下，之前几次，有不顺利的事情发生的时候，你是先怪自己还是先怪别人呢？如果你一向都是先怪自己，那长期下来一定会影响自信。但如果你总是习惯把矛头指向别人，那也不太好，虽然当下保护你的自尊，但长期下来还是会影响人际关系，如果你现在有这样的困扰的话，那么第一步就是深呼吸一下：吸气—呼气。想象自己往后踏一大步，从一个距离来看自己，你是否现在正驼着背，低垂着头，你脸色黯淡地缩在那里，如果是的话你得跟自己先说：”嘿！抬起头来！给我一个有精神的样子”。然后你也可以站起来站起来，好好的伸展一下。为什么这么做呢？心理学家艾米就在他的书《姿势决定你是谁》中总结了许多研究，他发现，肢体动作和我们的情绪有直接的关联，那改变我们的姿势也能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更自信，更有力量，而且短短两分钟的时间内。能够观察的出效果，所以如果你观察到自己正处在一个畏缩气虚的状态的时候。那第一个补救的动作就是改变自己坐着或站着的姿势，让自己挺起来。

然后呢，你要仔细听听自己脑袋里的声音，仔细听听那是谁的声音？你说不定会发现那个正在骂自己的声音听起来像是别人的声音，也许像是你的父母亲，像是你以前最怕的老师，或者是过去曾经嘲讽你的同学，他们说不定早就不在你的身边了。但他们的话却成为了你脑袋里的回路，久而久之你甚至开始相信那是完全来自于你自己的声音。你其实可以跟这些虚拟评论家对话的，因为现在的你不等于以前挨骂的你，让现在的你站出来跟这些伴随你多年的角色说：你们当年的批评，造就了更坚强的我。但现在你们这些声音可以退休了，想象你跟批评自己的那些角色敬礼，然后目送他们走出你的脑海走出你现在的世界。然后拍拍自己的肩膀跟自己说：你可以的！试试看，回想过去你自己成功解决问题，感觉自己充满自信的时候。当时你可以克服困难，那现在你也一定可以排除万难。没有了那些习惯听到的负面声音，一开始你可能不太习惯，但当你发现你可以解决问题，可以开始改变现况的时候。就会是一种踏实的力量。现在就开始采取行动吧，就算还是经历失败也别灰心，聪明的人不是从不犯错，而是懂得如何从错误中捕捉最高的经验值。你，可以当自己最好的教练最好的导师，只要你懂得如何往后退一步，观察并改变自己的行为。至于那些最爱唱衰你还住在你心里的那些老朋友，请跟他们说：谢谢你的教诲，但你的时间已经到了，接下去的路有我自己走。