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降低内心的负面声音 - 内容 - 上海市西南模范中学

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降低内心的负面声音

作者/来源:[暂无]    发布时间:2017-10-31

你是否曾经因为做错了一件小事,或说错了一句话,时候责怪自己:哎呀!你怎么那么不用心怎么那么笨啊!”短暂的负面情绪是正常的,我们借这个机会警惕自己:哎,下次别再犯错了。但我知道有许多人和自己的对话不只是偶尔责怪自己,而是一直不断,反复的倒带,内心充满了自责的声音,我们甚至有些时候让这个声音盖过了我们的自信和热情,我们的挑战面前却步,或即使在掌声之中也感觉不到快乐。适度的自信很正常,每个人都有个理想化的自我,有些时候,这个理想话的自我会跳出来批评当下的自我。而且毕竟是自己人嘛所以用词绝对不会客气.

中国人说:严以律己宽以待人,但这句话的本意不是要你对自己严苛而是要自律。自律,也就是自我控制,这包括了控制我们自己不理性的情绪。那请你先回想一下,之前几次,有不顺利的事情发生的时候,你是先怪自己还是先怪别人呢?如果你一向都是先怪自己,那长期下来一定会影响自信。但如果你总是习惯把矛头指向别人,那也不太好,虽然当下保护你的自尊,但长期下来还是会影响人际关系,如果你现在有这样的困扰的话,那么第一步就是深呼吸一下:吸气呼气。想象自己往后踏一大步,从一个距离来看自己,你是否现在正驼着背,低垂着头,你脸色黯淡地缩在那里,如果是的话你得跟自己先说:嘿!抬起头来!给我一个有精神的样子。然后你也可以站起来站起来,好好的伸展一下。为什么这么做呢?心理学家艾米就在他的书《姿势决定你是谁》中总结了许多研究,他发现,肢体动作和我们的情绪有直接的关联,那改变我们的姿势也能改变内分泌和脑神经的状态,让人变得更自信,更有力量,而且短短两分钟的时间内。能够观察的出效果,所以如果你观察到自己正处在一个畏缩气虚的状态的时候。那第一个补救的动作就是改变自己坐着或站着的姿势,让自己挺起来。

然后呢,你要仔细听听自己脑袋里的声音,仔细听听那是谁的声音?你说不定会发现那个正在骂自己的声音听起来像是别人的声音,也许像是你的父母亲,像是你以前最怕的老师,或者是过去曾经嘲讽你的同学,他们说不定早就不在你的身边了。但他们的话却成为了你脑袋里的回路,久而久之你甚至开始相信那是完全来自于你自己的声音。你其实可以跟这些虚拟评论家对话的,因为现在的你不等于以前挨骂的你,让现在的你站出来跟这些伴随你多年的角色说:你们当年的批评,造就了更坚强的我。但现在你们这些声音可以退休了,想象你跟批评自己的那些角色敬礼,然后目送他们走出你的脑海走出你现在的世界。然后拍拍自己的肩膀跟自己说:你可以的!试试看,回想过去你自己成功解决问题,感觉自己充满自信的时候。当时你可以克服困难,那现在你也一定可以排除万难。没有了那些习惯听到的负面声音,一开始你可能不太习惯,但当你发现你可以解决问题,可以开始改变现况的时候。就会是一种踏实的力量。现在就开始采取行动吧,就算还是经历失败也别灰心,聪明的人不是从不犯错,而是懂得如何从错误中捕捉最高的经验值。你,可以当自己最好的教练最好的导师,只要你懂得如何往后退一步,观察并改变自己的行为。至于那些最爱唱衰你还住在你心里的那些老朋友,请跟他们说:谢谢你的教诲,但你的时间已经到了,接下去的路有我自己走。


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