求学的过程中，你一定遇过这样的人。每次考试之前她总是说：完蛋了！我都没复习，我昨天都在混。但最后她总是考得很好。你看，这种人心机多重，她前一晚肯定是熬夜读书去了，但其实我们回过头想，有没有一个可能她真的没啥准备，所以说他是天才咯……。不，我今天不是要讨论天才也不是要讨论一个人如何可以不准备就考高分，而是一个人为什么要宣称他不努力呢？

不知道你自己是不是曾经有过这样的经验，眼看有一场很重要的考试即将来临，你一开始很努力的准备，应该表现会不错。但考试前一天你却开始做各种其他的事，你想找支荧光笔，拉开抽屉以后觉得书桌抽屉真的很乱，于是你开始整理抽屉，整理的时候发现以前和同学一起拍的照片，勾起了你好多回忆，于是你上微信开始分享你的回忆，微信上面好热闹，你聊聊看看，时间磨去了很多，妈妈进来发现你在摆弄手机，于是责备你,好勒，被迫收起手机的你表示：宝宝不开心，被妈妈骂太影响读书的心情了，去上个厕所吧……厕所里一呆半小时了，晚上一个朋友心情不好，打电话给你，你陪她聊了很久很久。结果考试当天睡眠不足你昏昏沉沉的，最后的复习也没有完成，这下可惨喽。想想这些事，你都可以说是你应该做的事，也没错，但也确实都影响了你最后临门一脚的准备时间。那很一般拖延症就不同了，拖延症是拖到最后一刻才开始，但开始了就很有动力，但这个状况是之前都表现很好也没拖影的问题，但到最后反而开始给自己找事情，如果你在这个状况下你表现不好，那是因为事情太多了嘛，你的房间必须要整理不整理不行啊，肚子痛难道不该去上个厕所吗？你应该要陪朋友那是朋友该做的事，所有的事都难免不巧刚好碰到。于是你会告诉自己，考试考不好不是因为自己的能力不足，而是有各种不得已的原因。不过，扪心自问很多人都明白，或许那些干扰我们做该做的事，背后的因素不是凭空而来而是在你的潜意识里。有计划的为自己设下了一些绊脚石，这在心理学上称为：self-handicapping自我设限行为。算是一种很普遍经常在生活中能见到的状态。Handicapping本来是运动比赛中给比较强的选手预先扣些分数，或是预先给的本来比较弱的对手加一些分数，为了要让双方获胜的机会比较平均一点，比如高尔夫球赛马，这些项目都经常会看到handicapping这个词。self-handicapping就是自己先给自己设障碍，自己先给自己扣分数，让自己一开始就先落后。

那为什么要这样呢？

第一种解释是因为害怕失败，我有个好朋友麦克白他英文很好而且是个很棒的老师。一直在学校教小朋友，薪水稳定，但总是有些入不敷出，一天，有一家新创公司主动跟麦克联络。创办人很欣赏他，希望找他合作，来开发英文教材，这个机会很有可能为她创造了另一个事业前景，是一个很棒的机会。但是麦克考虑了好一阵，却提出了各种理由，他觉得自己的学历不够高，自己不适合新创公司文化。他觉得这个市场不需要另一个像他那样的老师，种种原因，结果竟然把这个好机会让给了别人。也许你觉得匪夷所思，其实很多人会这样，机会最好，顾虑越多，依我看来这不是因为麦克不想要这个机会。而是因为他太想要了，但同时他也太害怕自己做不好，害怕接下这个机会之后，会让自己失望。于是，避免失望的最好策略就是干脆不要开始，这是一种自我设限的心态。

我也提出另一种解释，人生是一场现实与理想的拉扯。而当你在自我设限的时候，理想永远会输，因为现实不公平，这是为了保护理想自我。我们内心都有个理想自我，所以我们希望成为的自己是最好的自我，这个理想的自我应该是存在于一个未来的目标。它促使当下的我们朝着更好的未来发展。但有些人，他们的理想自我反而是存在过去，是小时候收集的各种奖杯奖状的自己，从小被告知你好棒，你好厉害，你好聪明的自己。别人的夸奖他们都相信了并且把自己的价值观建立的这个地位上，而这个理想自我如果没有随着时间跟进的话。对这种人当下的影响则是使他们会想要尽全力保护这个脆弱的理想自我。于是他们会为自己安排一些看似不可抗拒的外界因素，只要一旦失败了，就可以把失败的原因归咎于这些外在的因素，而不是因为自己不够好。虽然残酷是现实赢了但理想的自我并没有输啊，这是一种自我保护的策略。心理学家把自我设限的行为分为两种模式：第一种叫做取得的自我设限行为就像是我们之前的例子，整理房间帮妈妈去买菜煮饭洗碗，忙到没时间读书，或者在一个重要的会议的前一天晚上就去买醉，这是你主动替自己创造的不利状况，或是刻意的选择没法达到的目标，这些都算是取得的自我设限。另一种模式叫做宣称的自我设限行为。他和前一种的差别在于你并没有实际采取行动创造绊脚石的情景，但你宣称你有某种状况，比如我焦虑我忧郁我身体不舒服，昨晚没睡好。对身边的人宣称各种理由给自己欠佳的表现先打个预防针，像是那位心机重的同学，她可能真的没读书，也可能并不是真的没读书但习惯如此跟同学宣称，这样的话不管她考好考坏，都已经预先设下了一道防火墙。不管结果如何，她都能得到归因上的利益，以上形容的这些状况，你是否曾经在别人身上观察到呢？

很多自我设限的行为可能同事家人看得出来，反而当事人自己很难察觉。但如果你查觉到自己可能有这种不理性的行为。给自己有意无意地制造各种绊脚石，要怎么帮助自己呢？哈佛商学论坛供了几个建议。首先，我们需要自觉，我们要知道什么时候自己压力一大就会开始找借口拖时间将自己分心，我们可以事先察觉并且找信任的朋友来督促我们，我们要懂得如何跟自己的压力相处，知道挑战和困难是进步的过程，偶尔失败也是必然的。当你感受到压力，停下来面对这个情绪，不要直接躲入你惯性的逃避行为，而且因为自我设限往往是一个面子的问题，你要想办法跟自己说：这个挑战，会让我的能力进步而不只是这个挑战，会让别人觉得我很厉害。换个方法想，你可能会发现自己的动力来源一旦改变了许多自我设限行为和借口也会伴随着降低。那最后一点其实你的自我设限行为，也可以是一个很好的提醒，如果你一开始就已经会为自己找各种担心的里有的话。那不妨把这些全部都写下来，把这些理由作为一个个要解决的问题，而不只是不行动的借口。例如刚刚那位英语老师，他觉得像他这样的英文老师不够特别，那我就会问他你觉得要怎么样让自己有独特性。把你的顾虑当成一个可以被解决的问题，你第一时间反应的借口，反而能成为很好的提醒。有一本书叫做《这辈子只能这样吗》，里面有一句话：一个人的悲剧不在于他输了而是他差一点就赢了。对自我设限的人而言，这可能是一个重复上演的人生剧本，如果你过去常因为这样而功亏一篑的话，希望今天的提醒，可以成为你改变的开始。提升自觉，诚实面对自己，寻找克服的方式转变思考，你会发现这些原本挡着路上的绊脚石也可以凿成向上爬的台阶。