前言：

很少有人一年内不患一次感冒，有人甚至一年内要感冒好几次。虽然普通感冒大多可自愈，但感冒毕竟很不舒服，不仅会影响工作和学习，有时甚至还会引发肺炎等并发症。冬季是感冒的高发期，呼吸病专家总结了一些预防感冒的小建议，希望能帮助大家少患感冒、更加健康。

01 勤洗手

感冒最常见的传播途径不是空气传播，而是手物、手手传播。以下情况下应及时洗手：饭前及便前、便后；室外运动、玩耍后；接触血液、鼻涕、痰液和唾液后；写完作业后；与多人握手或接触后；乘坐公共交通工具后；接触钱币后；接触过感冒患者的用品后。

正确洗手：①“面面俱到”，手心、手背、手腕、指尖、指间皮肤，不留死角，洗手时间不能少于15秒；② 用流动水；③洗后别再污染手。 

注意：别让肥皂成为病菌“二传手”。许多人习惯将肥皂放在肥皂盒内，而肥皂盒下面又不渗水，潮湿的肥皂成了病菌滋生的温床。

02 随身带纸巾

不要直接对着别人咳嗽和打喷嚏，也不要在咳嗽或打喷嚏时直接用手掩住口鼻，以免将病菌喷到手上，再通过手把病菌传给别人。最好能在办公桌、餐桌、床旁放一盒纸巾，或者随身携带纸巾，以备随时使用。此外，还可随身携带消毒杀菌湿纸巾，以便随时擦手。

03 保持指甲清洁

每天清理手指甲，不要留长指甲。

04 不用脏手揉眼睛 

不要用脏手揉眼睛、挖鼻子，以免将病毒带入体内。

05 定期换牙刷

 每3个月更换一次牙刷。感冒痊愈后，为防止再次感冒，应更换一次牙刷或把牙刷彻底消毒一次。

06 正确擤鼻

 许多人习惯用右手拇指和食指或其余4指捏住鼻子两侧，用力擤鼻涕，这样做很容易使鼻腔内的分泌物逆流到咽部或鼻窦内，引发鼻窦炎。正确的方法是，用右手食指按住右侧鼻孔，用力排除左侧鼻腔内的分泌物。然后再用左手食指按住左侧鼻孔，擤右侧鼻腔内的分泌物。

注意：①不要“吸鼻子”。有些人喜欢将鼻腔内分泌物逆向吸入口腔内。这其实是一个很不好的习惯，容易将鼻腔内的病菌吸入咽部。②经常清洁鼻腔。鼻塞、流涕症状明显时，定时用清水冲洗鼻腔，有助于清除鼻腔内的分泌物和病菌

07 定时开窗通风

保持室内空气清新可有效减少空气中的病毒数量，增加氧气含量。

08 合理使用加湿器

空气过于干燥（湿度<40%）有利于感冒病毒的繁殖和传播，但湿度过大又容易导致真菌滋生。使用加湿器时，应经常查看湿度计，使室内湿度保持在50%左右。

09 每周为毛巾消毒

 用清水将毛巾洗净后，再用开水煮一煮，可有效杀灭病毒和细菌。

10 每天吃一点大蒜

大蒜有杀菌作用，可以减少感冒。即使感冒了，吃一点大蒜，病也好得快。

11 多喝绿茶

绿茶中的儿茶素有助于抑制病毒繁殖。

12 经常参加体育运动

研究发现，老年妇女每周锻炼5次，每次45分钟，一年后，感冒次数明显减少。冬天气候寒冷，老年人应避免清晨外出锻炼，以免着凉感冒。

13 耐寒锻炼

 从夏天开始坚持用冷水洗脸或者坚持洗冷水浴，有助于减少感冒。据观察，坚持常年游泳，特别是冬泳的人，极少感冒。

14 注意保暖

在寒冷天气外出时，戴上口罩，围上围巾，对保护上呼吸道有益。

15 少去“凑热闹”

在感冒流行期，抵抗力弱的人应少去人员拥挤、空气不流通的地方，如商场、电影院等。

 16 不要滥用抗菌药

感冒及流感都是由病毒引起的，而抗菌药是用来杀灭或抑制细菌繁殖的，因此，感冒时口服或注射抗菌药根本没有用处，相反还会带来许多不必要的麻烦，如药物不良反应、菌群失调、细菌耐药等。研究还发现，一感冒就用抗生素的人，更容易感冒。

 17 生活规律

生活要规律，保证充足睡眠。睡眠不足的人血液中免疫球蛋白的活性比睡眠充分的人降低50%。

 18 每天静坐一次

压力过大会降低人体免疫系统的功能，每天在安静、光线微暗的室内闭目定神、沉思冥想一次，有助于减轻压力。

19 减少被动吸烟

被动吸烟会增加上呼吸道感染机会，尤其是儿童。吸烟时，请远离他人。

20 多晒太阳

阳光中的紫外线具有消毒杀菌作用。

 21 每年注射流感疫苗

注射流感疫苗有助于减少或避免感染流感病毒，尤其是医护人员、汽车司机、售票人员、商场售货员、65岁以上老人、孕妇，以及患有各种慢性病（如心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、支气管扩张等）者，可以考虑在流感季节到来前注射流感疫苗。

22 早治疗

一旦出现感冒迹象（如咽干、咳嗽、鼻塞等），应多喝温开水。若有必要，可适当服用抗感冒药物。一旦感冒症状加重，应及时去医院就诊。尤其是出现高热、乏力、胸闷、心慌等症状时，更应及时就诊。