西南模范中学落实“学生每天一小时校园体育活动”
实 施 方 案
背景分析：
为深入贯彻落实国家教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》的文件精神，根据市教委和区教育局的要求，促进我校学生全面、健康地发展，进一步加强我校体育工作，结合我校实际情况，制定本实施方案。
实施目标：
1、树立“学生健康第一”的思想，培养学生体育锻炼的兴趣。
2、在时间、空间、内容上确保每个学生“每天校园锻炼一小时”。
3、人人参加体育活动，让每位学生都能至少掌握2项体育锻炼技能。
具体措施：
1、确保时间：
严格实行“三课两操两活动”，确保学生每天的锻炼时间。同时将眼保健操、早操（课间操）排入学生一日的作息时间表中。
2、拓展空间：
加强宣传动员，增强家长、学生的健康意识，把体育活动的空间由校内延伸到校外，坚持天天锻炼，养成习惯。
3、设计内容与安排：
（1）三节体育课严格按照教学大纲的要求进行授课。
（2）开设丰富多彩的活动内容，每一学期每一年级都开设不同的活动项目，满足不同学生的不同需求，并定期开展比赛活动。
具体时间安排
体育课 活动课 早操（课间操） 眼保健操
预初年级 周一~周五 周一 二 四 五 9：40~9：50 10：55~11：00
14：00~14：05
初一年级 周一~周五 周一 周三 7：50~8：05 10：55~11：00
14：00~14：05
初二年级 周一~周五 周二 周四 7：50~8：05 10：55~11：00
14：00~14：05
初三年级 周一二三五 周二 周五 7：50~8：05 10：55~11：00
14：00~14：05
高一年级 周二四五 周一 周四 7：35~7：55 10：55~11：00
14：00~14：05
高二年级 周一二四 周一 周三 7:35~7：55 10：55~11：00
14：00~14：05
高三年级 周二三四 周三 周四 7：35~7：55 10：55~11：00
14：00~14：05
西南模范中学初中年级第一学期活动课每周安排表
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周次 |
六年级 |
七年级 |
八年级 |
九年级 |
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第一周 |
早操进退场和广播操 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
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第二周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
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早操进退场和广播操 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 3、复习广播体操 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 3、复习广播体操 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 3、复习广播体操 | |
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第三周 |
中秋放假 |
中秋放假 |
中秋放假 |
中秋放假 |
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早操进退场和广播操 |
1、复习中学生广播操 2、分班练习：每班2根长绳、10根短绳、5个毽子 |
1、5分钟耐力跑 2、分班活动：每班2根长绳、10根短绳2个篮球 |
1、5分钟耐力跑 2、分班活动：每班2根长绳、10根短绳2个篮球 | |
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第四周 |
专项 |
专项 |
专项 |
1、准备活动 2、下肢力量练习：30个全蹲、20个分腿跳、10个俯卧撑 3、 |
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广播操比赛 |
1、5分钟耐力跑 2、分班活动：每班2根长绳、10根短绳2个篮球 |
1、准备活动 2、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛 |
1、准备活动 2、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛 | |
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第五周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
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1、 队列练习 2、广播操进、退场练习 |
1、热身跑3分钟 2、分班活动：每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋 |
1、准备活动 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、6副陀螺、4副羽毛球 |
1、准备活动 2、耐力跑5分钟 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球 | |
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第六周 |
机动（十一放假） |
机动（十一放假） |
机动（十一放假） |
机动（十一放假） |
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机动 |
机动 |
机动 |
机动 | |
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第七周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、俯卧撑10*2组、立卧撑15*2组 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
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广播操评比 |
广播操评比 |
广播操评比 |
广播操评比 | |
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第八周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 3、分班活动：每班4个篮球、3个排球、4副羽毛球、 |
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运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 | |
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第九周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、原地双脚跳30下、高抬腿50下、分腿跳30下 3、 |
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运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 | |
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第十周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、4副羽毛球 |
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机动 |
机动 |
机动 |
机动 | |
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第十一周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、热身跑3分钟 2、分班活动：每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋 |
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1、准备活动 2、下肢力量练习：30个全蹲、20个分腿跳、10个抱膝跳 分班活动：每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳、4个毽子 |
1、准备活动 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳 |
1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
篮球定点投篮（女） 排球垫球（男） | |
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第十二周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
专项1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
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耐力跑 |
耐力跑 篮球、排球 |
1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、6副陀螺、4副羽毛球 |
1、准备活动 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 | |
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第十三周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 3、耐力跑5圈 4、分班练习：2个篮球、6个排球 |
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乒乓、篮球、 跳绳 |
乒乓、篮球、 跳绳 |
1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、6副陀螺、4副羽毛球 |
1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 | |
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第十四周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、全蹲30、立卧撑20个、俯卧撑10个 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、 |
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1、准备活动 2、原地双脚跳30下、高抬腿50下 3、分班活动：每班2个篮球、4根长绳、10根短绳、4个毽子 |
1、准备活动 2、分班活动：每个班级4个篮球、3个排球、4副三毛板 |
1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
1、准备活动 2、全蹲30个*2组、立卧撑20个、俯卧撑10个*2组 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、 | |
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第十五周 |
专项练习 |
专项练习 |
专项练习 |
1、准备活动 2、耐力跑5圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
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1、准备活动 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳、4个毽子 |
1、准备活动 2、分班活动：乒乓、4副羽毛球、3根长绳、2个篮球 |
1、准备活动 2、耐力跑6圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
1、准备活动 2、耐力跑6圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 | |
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第十六周 |
篮球比赛 |
篮球比赛 |
篮球比赛 |
篮球比赛 |
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机动 |
机动 |
机动 |
机动 | |
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第十七周 |
长跑比赛 |
长跑比赛 |
长跑比赛 |
长跑比赛 |
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机动 |
机动 |
机动 |
机动 |
西南模范中学高中年级第一学期活动课每周安排表
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周次 |
高一年级 |
高二年级 |
高三年级 |
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第一周 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
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第二周 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 |
专项练习 |
专项练习 |
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1、队列练习 2、广播操进、退场练习 3、复习广播体操 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 3、复习广播体操 |
1、队列练习 2、广播操进、退场练习 3、复习广播体操 | |
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第三周 |
中秋放假 |
中秋放假 |
中秋放假 |
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1、5分钟耐力跑 2、分班活动：每班2根长绳、10根短绳2个篮球 |
1、5分钟耐力跑 2、分班活动：每班2根长绳、10根短绳2个篮球 |
1、徒手操 2、分班练习：每班2根长绳、10根短绳、5个毽子 | |
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第四周 |
1、徒手操 2、下肢力量练习：30个全蹲、20个分腿跳、10个俯卧撑 3、 |
专项练习 |
专项练习 |
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1、徒手操 2、热身跑6分钟 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛 |
1、徒手操 2、热身跑3分钟 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛 |
1、5分钟耐力跑 2、分班活动：每班2根长绳、10根短绳2个篮球 | |
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第五周 |
1、徒手操 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
专项练习 |
专项练习 |
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1、徒手操 2、耐力跑5分钟 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
1、徒手操 2、原地兔子跳25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、4副羽毛球 |
1、热身跑3分钟 2、分班活动：每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋 | |
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第六周 |
机动（十一放假） |
机动（十一放假） |
机动（十一放假） |
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机动 |
机动 |
机动 | |
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第七周 |
1、徒手操 2、俯卧撑20、立卧撑30 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
专项 |
专项 |
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广播操评比 |
广播操评比 |
广播操评比 | |
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第八周 |
1、徒手操 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、分班活动：每班4个篮球、3个排球、4副羽毛球、 |
专项练习 |
专项练习 |
|
校运会项目预赛 |
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 | |
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第九周 |
1、徒手操 2、原地深蹲25下、高抬腿32下、分腿跳30下 3、 |
专项练习 |
专项练习 |
|
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 |
运动会项目预赛 | |
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第十周 |
1、徒手操 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、4副羽毛球 |
专项练习 |
专项练习 |
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机动 |
机动 |
机动 | |
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第十一周 |
1、热身跑3分钟 2、分班活动：每班4个篮球、3个排球、4副羽毛、2根橡皮筋 |
专项练习 |
专项练习 |
|
篮球投篮（女） 排球垫球（男） |
1、徒手操 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
1、徒手操 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、分班活动：每个班级2个篮球、4根长绳、10根短绳 | |
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第十二周 |
1、徒手操 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、6个排球、4副羽毛球 |
专项练习 |
专项练习 |
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1、徒手操 2、深蹲25下、立卧撑15个 3、篮球运球接力 |
1、徒手操 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球4副羽毛球 |
耐力跑 篮球、排球 | |
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第十三周 |
1、徒手操 3、耐力跑5圈 4、分班练习：2个篮球、6个排球 |
专项练习 |
专项练习 |
|
1、徒手操 2、耐力跑5圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
1、徒手操 2、耐力跑5圈 3、分班练习：每班2个篮球、4副羽毛球 |
乒乓、篮球、 跳绳 | |
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第十四周 |
1、徒手操 2、下肢力量练习：深蹲30个、立卧撑20个、俯卧撑20个 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、 |
专项练习 |
专项练习 |
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1、徒手操 2、下肢力量练习：深蹲30个、立卧撑30个、俯卧撑20个 3、分班活动：每个班级2个篮球、6个排球、4副羽毛球、 |
1、徒手操 2、耐力跑5圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
1、徒手操 2、分班活动：每个班级4个篮球、3个排球、4副三毛板 | |
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第十五周 |
篮球比赛 |
篮球比赛 |
篮球比赛 |
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1、徒手操 2、耐力跑6圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
1、徒手操 2、耐力跑6圈 3、分班练习：2个篮球、6个排球 |
1、徒手操 2、分班活动：乒乓、4副羽毛球、3根长绳、2个篮球 | |
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第十六周 |
拔河比赛 |
拔河比赛 |
拔河比赛 |
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机动 |
机动 |
机动 | |
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第十七周 |
跳长绳比赛 |
跳长绳比赛 |
跳长绳比赛 |
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机动 |
机动 |
机动 |
备注：专项课程分篮球、乒乓、跳踢、排球、游戏。
上海市西南模范中学
二零一一年九月
