卫生小课堂 | 6月6日，第27个全国爱眼日，让我们一起守护心灵之窗

       线上学习期间，不知不觉增加了使用电脑、手机等电子屏幕的时间，由此带来的视疲劳、蓝光危害确实会对视力造成影响。所以科学使用电子产品尤为重要。

       具体而言，户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。因为阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。

       所以常晒太阳，每天至少2小时以上日间户外活动，能保护我们心灵的窗户，让我们看见更多世间的美好。

       即使是在这个特殊时期，我们也可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内“目”浴阳光。

       避免近距离长时间用眼，阅读、写字或使用电子产品学习时应劳逸结合。

       连续用眼30分钟左右，应至少休息10分钟，可眺望远处、到户外活动或做眼保健操等。

       听课时观看屏幕，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；

       观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：

• 眼睛距离书本约一尺（约33厘米）；

• 身体距离书桌约一拳；

• 握笔手指距离笔尖约一寸。

• 不躺在床上或沙发上学习。

       小学生要保证每天不少于10小时的睡眠。

       眼睛里面调节晶状体的组织叫睫状肌，会因为休息不足而处于痉挛状态，会影响到第二天的晶状体调节功能，会影响到视力；泪膜在眼睛成像中起到非常重要的作用，如果休息不足，可能会导致泪膜的不稳定。

       动物肝脏富含维生素A，胡萝卜等深色蔬菜含有的维生素A原（类胡萝卜素），水果含有的维生素C和花青素，深海鱼富含的不饱和脂肪酸，鸡蛋黄中的卵磷脂和叶黄素都有利于眼睛的发育和保护。

       除了一天两次的眼保健操，还可以重点按摩以上穴位，促进眼部周围的血液循环。

       在眼睛没有疾病的情况下，也可以用热毛巾敷眼来扩张毛细血管，促进局部代谢而起到舒适的作用。