近视防控 | 今日清明！这些保护视力的方法简单又实用

清明是一年中第五个节气，处于仲春与暮春之交，其既是二十四节气之一，也是传统节日。此时，天气转暖、大地回春、万物复苏，一片生机盎然。《黄帝内经》有曰“东风生于春，病在肝……东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝”。由此可见，春季养生调护重在养肝护目。

建议儿童在明亮的环境中学习，但需避免在强光下看书及电子产品。有屈光不正的儿童需要佩戴合适的眼镜。应充分利用每次视频教学后10~20分钟的课间休息时间，放松眼睛、缓解疲劳。

建议利用休息时间中的5~10分钟，按照“20-20-20”标准来护眼：

即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。

同时，也可以运动一下眼球：即保持头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至正上方，再转至右方，最后回到正下方。

（动图仅为参考）

先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，总共做4次，这样有助于锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性。

在做眼保健操前，应首先确保孩子的手部卫生，确认孩子眼部及其周围没有感染受损。在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度，才能达到保健双目的效果。

提醒各位家长，眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子，均不宜做眼保健操。

《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。

结束了一天的学习后，家长可以在孩子睡前用热毛巾外敷孩子眼部，每次5~10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜，低龄儿童需家长协助，避免烫伤。

在日常膳食中，需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物，例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等。

同时，还需要注重维生素C的摄取，维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。推荐猕猴桃、橙子，枸杞子等。另外，可适当摄取维生素E，例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛。

学龄期及青春期的儿童建议确保每天9~11小时的睡眠时间，使眼部得到充分的休息。