11月将迎来立冬（公历11月7日，农历九月三十）和小雪（公历11月22日，农历十月十五）节气。
立冬预示着冬季的开始。《月令集解》说“冬，终也，万物收藏也”。小雪节气，天已积阴，寒来而雪未大，故名小雪。
身体防寒
立冬后防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。
对于、儿童和肠胃不适的学生, 以及体质虚弱的人来说，暖背极其重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉鸭绒背心就好。
中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，因此要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。
▲ 具体方法有：穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；平时多活动脚部，以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚(温度以42度左右为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
精神重“调”
冬天光照时间短，天气常常阴冷晦暗，人们的心情会受到一定影响。大脑内神经递质和激素分泌与季节也有关，容易引发抑郁等不良情绪。
首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，头脑清醒、机智灵敏。
其次要学会调节情绪，人总会遇到不顺心的事，遇事节怒，不良情绪要通过适当方式宣泄出来，以保持心态的平和。
饮食多“补”
立冬以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。
在冬季要适当食些有御寒功能的食物，进行益补和调养，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹌鹑、海参、枸杞，韭菜、栗子、糯米、鸽等。
中医认为冬季对应人体的“肾”，黑色食物入肾。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对体虚怕冷者尤为适宜。小雪时节宜食的
黑色食品是黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等。
冬天还应注重热食，以使人体适应外界寒冷环境。饭菜应趁热而食，以摄入更多的能量。可以多喝热汤，既可增加食欲，又可消除寒冷感。
运动得当
立冬后天气转冷，锻炼万万不能懈怠。因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢，提高自身免疫力。
但是，由于天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前要做好热身，比如伸展肢体、快走或慢跑，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。
运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后要及时添衣，避免着凉。
西南模范卫生室 2018年11
