节气养生

( 小寒 )       ( 大寒)

1月节气将从冬至很快进入小寒（公历1月5日，农历十一月三十）和大寒（公历1月20日，农历腊月十五）。

小寒和大寒是二十四节气中最后二个节气，“寒”字表明进入了一年中的最寒冷季节。谚语云：“小寒大寒，冷作一团”。疾控君为您炖了一锅冬日养生暖汤，衣食住行的秘方尽在锅中。

衣：暖头暖足暖背部

在小寒大寒时节，可要说说御寒保暖。民间一直有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。

如果只是穿的很暖，而不戴帽子，热量就会迅速从头部散去，所以帽子不能少。脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度较低。脚部受凉会引起人体抵抗力下降，千万注意脚部保暖，保暖鞋、厚袜子穿起来。背部也是要重点御寒部位，背部保暖不当，风寒容易侵入，这对患有气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、心脑血管病和高血压等疾病的人群来说可不得了，所以不妨穿件背心抵御寒冷！

食：温热滋补加能量

“秋收冬藏”，寒冬时节需要在体内贮存一定的能量，为来年“春生夏长”做好准备。

增加蛋白质和脂肪的摄入

饮食上可以适度地增加一些富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、乳类、豆类等，还可多吃一些温性食物，如糯米、桂圆、羊肉、牛肉。适当增加芝麻、核桃、杏仁、栗子等坚果，以及生姜、大葱、辣椒、桂皮等温散风寒的食材。生、冷、油炸类食物可千万要少吃点。

入冬多煲汤，寒气跑光光

冬季晚餐时煲上一锅荤素搭配的汤，有选择地放些当归、黄芪、山药、枸杞等材料，既暖胃，又增加营养摄入。

夏饮绿，冬饮红

冬天喜欢喝茶的朋友可选择红茶，红茶性味甘温，可温胃驱寒、帮助消化，还可加些牛奶、糖，自制美味奶茶。

住：早睡晚起调空气

一入冬，适宜早睡晚起，最好在23点前卧床，就可在子时（23-1点）进入深睡眠，中医认为子时的睡眠效果最好，也是经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。睡觉前用热水泡脚，加点艾叶，用力揉搓脚心，可改善睡眠质量。

午时（11-13点）要小睡，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。如果不能睡觉，可闭目养神，或保持安静状态，也能补充精力。

冬季长期待在空调房中，空气不流通，注意早晚室内通风换气；室内也要保持一定的湿度，可使用加湿器。

行：适当运动晒太阳

寒冬时节要多晒太阳

首先，晒太阳会使我们暖和。其次，晒太阳可以补钙强筋骨。阳光中的某些紫外线能够使我们的皮肤将一种胆固醇转化为维生素D。

摄入钙质被人体吸收需要维生素D，如果维生素D不足，补钙也白补了。近年来科学研究发现，晒太阳还能缓解冬季情绪抑郁的情况，让心情得到舒展；能改善失眠，在白天抑制褪黑激素的分泌，让它到晚上多分泌一些，有利于睡好觉。

坚持适当的运动锻炼，增强机体的抗寒、抗病力

运动时不宜过于激烈，等到太阳出来后再进行户外锻炼。

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，建议在运动前，先做一些热身准备，后循序渐进地进行一些有氧运动，以加强气血循环，温暖全身四肢。

2019年1月