5月的节气将从谷雨进入立夏和小满,立夏表示盛夏时节的正式开始。
午睡要科学
俗话说“春困秋乏夏打盹”,由于立夏之后白昼时间较长,夜晚时间较短,人们往往会感觉睡不够,特别是“准妈妈们”,需要科学的午睡给身体充电。
● 时间
最佳的午睡时长为半小时。如果午睡时间过长,反而会让人体感到疲惫。也不宜在午餐之后立刻午睡,因为饭后消化器官要开始工作,而人在睡眠时,消化机能会相应降低。
● 睡姿
不宜坐着睡或趴着睡,头靠着椅子午睡会造成头部缺氧而出现“脑贫血”,而趴着睡则容易压迫胸腹部,并使手臂发麻。有条件的话能躺着睡是极好的。
锻炼要“三适”
由于立夏后气温升高,人体的能量消耗也随之增大,为了让身体保持在良好状态,应坚持锻炼,不过要注意适时、适量和适地。
● 适时
应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外运动,避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害。最佳的运动时间是傍晚,但是对上班族来说,什么时间运动由不得你,关键是要挤出时间去运动。
● 适量
人体能量消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一小时以内,若需锻炼更长时间,可以在锻炼半小时后休息5-10分钟,再继续锻炼;同时要注意及时补充水分和营养。建议每周锻炼3-4次。
● 适地
最好选择在户外进行运动,比如公园等空气清新、阴凉通风的地方。如果在室内运动的话,最好打开窗户,让空气保持通畅。
小满
小满是夏季第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。
食物来祛湿
小满过后天气开始变得“湿热交加”,人体汗液分泌会相对增多。处主,可以吃些有利于脾胃的利湿食物,还可选择一些清火降温的食物,如红豆、薏仁、绿豆等。多吃用这些食材熬制成的汤粥,还能养胃健脾,增强免疫力。
防蚊有妙招
小满过后,蚊子的数量随着天气变热而增多。蚊虫不仅扰人,还会传播疟疾、登革热等疾病。那么该如何科学预防蚊虫叮咬呢?
● 清洁
蚊子最喜欢藏在背光且有些潮湿的地方,如壁橱内、沙发后,所以定期大扫除很重要。可以安置纱窗、纱门来阻挡蚊子进入房间。还要将暂且不用的积水及时进行清理,如花盆、水桶内的积水;应每周定期清洗盛水的容器。
● 驱蚊
驱蚊可使用蚊香、电蚊拍等,发现蚊子及时将其消灭。因伊蚊(又叫花斑蚊)喜欢黑色,应尽量穿浅色衣服。避免使用散发着花香味的香皂、化妆品等,这些香味会更加吸引蚊子
2018年5月