考试是学校生活中最频繁发生的事情。一个人从小学到中学，要经历的考试成百上千，可以说在座的同学每个人都已是考试老手了，但对大多数人来说，考试还是令人畏惧的，尤其是在期终、毕业、升学一类比较重要的考试，在日常考试中我们经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；可待考试过后再看试卷，便觉得试卷内容并不如自己考时认为的那么难，许多不对的地方考后全会了，这是为什么呢？这便是由考试焦虑所引起的一种副作用，考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘，所谓大脑一片空白，影响了自己的知识、能力水平的正常发挥，有些同学在初一、初二或高一、高二时学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。因为这种焦虑的情绪会导致自己大脑的麻木，出现所谓的“懵住”现象，考试结果便可想而知了。
一、焦虑是天生就有的吗？
焦虑是人们对当前活动或未来活动的预想（如危险、威胁、需要努力而又无能为力的苦恼等）而产生的带有不愉快情绪的适应行为，表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。焦虑不是天生就有的，而是人在实践中习得的一种经验，所以它带有很大的认知成分，对考试的态度认识会影响考生的焦虑水平
焦虑的产生可分为以下五个阶段：
1.某种刺激的出现使人体产生条件反射性的焦虑。如有的考生一看到桌上的考卷便会手脚发凉，而事实上他并未看试卷的内容。
2.当个体认为所处的情境具有威胁性时，身体各部分（包括肌肉、腺体、神经）会做出反应——完成或是逃避。
3.由于感到肌肉的紧张、腺体的分泌和神经发出的信号（不一定是意识到的）而产生不安感。
4.上述身体的生理反应使个体感到不舒服，因而试图摆脱。
5.所有对不舒服状态的反应形成谋求平安解脱的动机，若这些反应无法解脱，就会产生焦虑的情绪。
二、考试焦虑
考试焦虑是心理学里面的一个术语，指的是考生在考试之前 所处的一种特殊的心理状态。这种状态可以归纳为四个字：“忧、急、烦、乱”。
忧主要是担心：担心考试的结果不理想；担心别的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。
第二个方面是急：主要是一种情绪上的体验，就是着急。比如说觉得今天自己一天过去了，却还有很多事没有做。
再一个是烦：高考的同学很容易情绪烦躁，容易发脾气，经常扬言：周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。
最后一个是乱：表现在自己的行为上比较乱，东摸一下，西摸一下。看见张三在复习语文，赶紧放下手里的去搞语文，再一回头发现李四在搞化学，他又放下语文去搞化学。
焦虑与学习的关系
三、为什么有的人考试时不紧张，而自己却总是如坐针毡？
影响焦虑的因素
1.个体的生理成熟度：年幼儿童容易受环境因素的影响，神经易兴奋，容易产生焦虑；开始步入青年期的学生也容易产生焦虑情绪，随着生理成熟度的增加，焦虑情绪可以减轻。
2.个体的心理状态焦虑是个人心理现象的不平衡的表现。心理健全、平衡者不易产生，而心理失调者易产生焦虑，而且焦虑所产生的副作用也大。
3.个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人也易产生焦虑。
4.身体状况：健康的人较少焦虑，而生病、疲劳时易产生焦虑。
5.家庭和学校环境：家长教育孩子的态度很能影响孩子的心态，过于严厉者往往会使孩子过度焦虑进而影响其一生的心理健康，而宽松、民主的家庭气氛能养成孩子健康、良好的个性，也不易产生焦虑情绪。同样，学校的环境宽松与否、气氛紧张与否都影响到学生的焦虑情绪。
四、考前准备充分了是否就能避免考试焦虑的产生
学生产生考试焦虑的状态种种，每次考试后，常常可听到学生有以下的议论：这次考试没准备好，一上考场我就懵了！考试时我怎么也集中不了精力，总胡思乱想。考试时我总在想：万一不及格怎么办，结果还真不及格了。考试时我越做越感到讨厌，没完没了的题真烦人。诸如此类，五花八门，归结起来都是与考试焦虑有关的因素。
考试焦虑是一种很常见的现象，久经沙场的中学生们对此也并不陌生，考前的忐忑不安，考中的头昏眼花，脑袋发木，神经反应迟缓等各人都有所体会，只是程度轻重不同而已，但很少有中学生静下心来仔细想一想：我为什么会产生焦虑？除去平时学习不认真、考前准备不充分的因素外，个体本身的许多认知状态都会导致焦虑的产生。
1.对考试的认知态度——对考试施行的紧张不安因素一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。
2.身体状态的改变——伴随生理反应的不安因素考试焦虑者往往会有许多生理反应，如胃肠痉挛、严重者会有肚子疼、腹泄等病症。
3.对考试结果的预期有的考生人在考场答题，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能及格吗？不及格怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。这种状况在重要的考试（如毕业、升学考试）中更易发生，而且成绩差者也更多地产生。
4.空想性逃避因素。有的考生并没有特别的生理反应，也不担心考试结果，但就是阻止不了思绪无目的的漫游，这种与考试无关的胡思乱想，实际上是想逃避考试造成的压力，也是一种焦虑反应。
5.对考试的厌恶和批判因素：在考场中，还会出现有的考生似乎是相当不愿意的情绪，他们往往是飞快，胡乱地答题，答完后不检查便快速交卷，然后是逃跑似地离开考场，这种现象在男生身上出现较多，这也是一种焦虑反应，是由对考试的不满、厌恶和批判造成的。
适度的焦虑会主宰超水平发挥吗？
一般人都有亲身体验，尤其是久经考场的中学生对考试焦虑的体验还是深刻的，但是，对考试焦虑所造成的后果却缺乏认识，较少有学生能从复习功课中挤出一点时间来考虑一下：焦虑是否可以避免或控制？焦虑是否会影响自己考试水平的发挥？
对于考试焦虑的后果，不同的研究者有不同的回答。有研究者认为轻度的考试焦虑会提高考生的应激水平，促进思维的活跃程度，有助于应试，而高度的焦虑状态则会妨碍智力活动的发生、发展。所以说并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。请不要为自己的紧张、焦虑感到有负担，因为适度的紧张、焦虑对考试反而是有益的，就正如我们要进行跑步，你已经做好了准备，站在了起跑线上，就像箭在弦上，一触即发，难道不是有益的吗？但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对同学的学习提出过高要求，超越了学生的承受能力并形成了过度的心理压力。
考试焦虑与心理调节
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考的高三学生中普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。心理学研究表明，适度的焦虑对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功，因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以，考生要根据自己的实际情况，采取积极有效的措施，在考试前认真调节心理状态，以正常的情绪参加考试，发挥应有的水平。
高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么怎样让临考的自己远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法可以试试。
1、自我暗示法：
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
2、睡眠消除法：
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
4、兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，在紧张的学习之后，做一些自己感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
5、情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的罗里罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
6、游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
7、食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考的学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
8、音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
9、考前回忆法
在考试之前回忆自己最得意的一次考试，甚至把最得意的考试与一个特定的动作联系起来，以便使自己每次做这个动作时，就会下意识地想到最得意的事，然后在每次考试前反复做这个动作以训练大脑，提高自信。
10、深呼吸
当在拿到试卷时突然感到紧张、焦虑时，深呼吸是最有效的方法。成语有“心浮气躁”“心神不宁”“心如乱麻”“心急如焚”等等说法，其意思就是说自我混乱、失控的状态是有紊乱的情绪和精神状态引发的，而达到“气定神闲”“心安理得”的最快做法就是调整“心”和“气”也就是多做深呼吸，把气调顺了，就很容易摆脱情绪的影响，回到理性思考的状态。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。
考试之前和考试期间的紧张和焦虑是所有考生正常的情绪反映，是考生在考前或考试时应解决的。当然对知识的掌握是基础，没有对自己掌握知识及能力的自信，也就谈不上对考试焦虑的控制。但是有了知识水平和能力作保障，是不是就一定能取得好成绩呢？考试仅有知识是不够的，没有相应的应试技巧，对待考试焦虑没有得心应手的方法也会导致考试的失败，这就是平时人们所说的“考砸”，而且这样的结果更让人沮丧、后悔莫及，因为你本可以取得比这好得多的成绩，只是因为你在处理考试焦虑及应试技巧方面的“无知”便使你处于这般让人羞愧的境地，真的是很“冤”的。所以，考前在复习知识的同时，注意对控制考试焦虑的必要重视，也加强应试技巧方面的训练，会收到良好的效果。
相信各位同学一定能在考试中发挥出实际水平，取得良好的成绩。
“如果没有考上大学，最坏的结果是什么？”“明年再考。”
“如果再考还是没考上，你能面对吗？”“可以，我会重新做计划，看看这次失败在那里，总结经验，相信会有好成绩。”“现在谈谈你的焦虑在那里？”“我数学不好。我很担心它会拖下我的分数，我花很多的时间在做数学题，但是老是不能提高。因为底子不好，越担心就越想不清楚，就花了更多的时间去做它，成为一个恶性循环。”
“你哪一部分的数学最让你操心？”“我也不清楚，反正都不好。”
“你是说你的数学根本就不好，而你的压力是来自数学？”“是的。”
“距高考还有几天？”“17天。”
“你别科都准备充分了吗”“没有，外语单词还需多背，常常忘记。还有别的科目。。。”
“只剩17天了，你说面对这种情况，你认为该怎么办？”
“我觉得应该放下数学，去把握那些我能把握的科目。”笑容展现在了脸上。
人之所以会焦虑会担心会害怕，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的事件（指消极）或克服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱，肌肉不由自主地战栗，在这种情况下，我们不仅注意力无法集中，情绪失控，而且记忆会严重丧失，这种情况若不改善，长期下来，会造成我们的消化不良，胃溃疡、头痛，免疫系统的减弱，失眠、呼吸不顺畅，疲劳。。。
更有意思的是，这种种症状都是在“不清不楚”的情况下产生的，例如，高考的例子，许多人只是谈到高考就紧张焦虑，但从未真正地面对自己，找出什么是真正的“根”，只是害怕考不上。结果因为不知其“根”，故而无法处理及解决这种焦虑及害怕的情绪。
害怕、焦虑若是空泛笼统，不但会使人难受痛苦，而且会使人瘫痪。
面对焦虑及担心的原则：
弄清事实；
分析事实
做出决定
第一步：评估
我怕什么？（或是我焦虑什么？）
我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）
要对这些做直截了当地探索，越具体越好，拿出笔把它写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
第二步：理解
纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？
他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了？
如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？
评估和理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容面对现在。“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。“看得破的人，处处都是生机；看不破的人，处处都是困境。
第三步：再次评估现在的情况
现在的真正问题是什么？
问题的起因是什么？
解决的办法有那些？
我决定用那种办法？
什么时候开始做？
第四步：方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。
